运动对于长期身体好处巨大,最高可降低死亡率40%
有氧运动
作者: 前沿普及
2020-10-31 08:03:52
[ 闻蜂导读 ] 其实对于减少各种疾病死亡而言,不管是有氧运动,还是无氧运动加强肌肉,抑或者是两者都有,都会有不同程度的好处,能够显著降低全因和特定死亡率!有氧:简单来说就是你在运动时需求和吸入的氧气相等,达到生理上平衡状态,另外衡量标准就是心率保持在150次/分钟,特点:强度低,有节奏,持续时间长。能够充分燃烧体内氧分,体内脂肪等;最常见的有慢跑,骑自行车

其实对于减少各种疾病死亡而言,不管是有氧运动,还是无氧运动加强肌肉,抑或者是两者都有,都会有不同程度的好处,能够显著降低全因和特定死亡率!有氧:简单来说就是你在运动时需求和吸入的氧气相等,达到生理上平衡状态,另外衡量标准就是心率保持在150次/分钟,特点:强度低,有节奏,持续时间长。能够充分燃烧体内氧分,体内脂肪等;最常见的有慢跑,骑自行车等活动。无氧:相对于有氧运动而言,在剧烈运动过程中身体需要大量能量不能单依靠有氧运供给,这时候糖进行无氧代谢迅速产生大量能量供给全身,称之;特点:氧气摄取量低,积累乳酸,呼吸急促;常见活动如剧烈跑,球类运动等。最直接的指标就是:做事效率高,间接指标就是:全因死亡率和特定疾病死亡率大幅度降低!能够达到40%!运动不足,只有有氧运动,只有无氧运动,两者都有四种情况, 然后平均随访8.75年,记录到:有59,819名成年人因各种原因死亡,13509例心血管疾病,14375例癌症,3188例慢性推荐活动(每周≥150分钟的轻度到中等强度的活动,或≥75分钟的剧烈强度的活动,或大于或等于同等组合)和不足强度(每周<150分钟的光照至中等强度的活动和<75分钟的剧烈强度的活动,并且少于同等的组合)。推荐(≥2次/周)和不足(<2次/周)。我们使用有氧运动和肌肉锻炼两大类,根据参与者是否满足以下推荐准则将他们分为四组之一:无氧运动:(HR=0.89 95%CI 0.85-0.94)有氧运动:(HR=0.71 95%CI 0.69-0.72) 两者都有:(HR=0.6 95%CI 0.57-0.62) 即如果有氧运动和无氧运动都进行,降低死亡风险40%!

这么看来,如果定期出门运动运动是极好的,对于保持身体健康能够提供更高的精力投入到学习当中,也是极为美妙的~~#运动#

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