臀部下垂怎么办(这个办法可以让你屁股快速翘起来)
臀部下垂怎么办
作者: 瑜伽健身瘦身
2018-05-13 10:57:02
59.2K
[ 久闻导读 ] 天天久坐办公室的美女们真的很容易坐出大肥臀的,不仅扁平,而且下垂。想一想都有点担忧,但是对于她们来说经常出去锻炼也的确算是一件比较奢侈的事情。那么这些坐办公室的美女们,哪些运动更加适合她们呢?

臀部下垂怎么办(这个办法可以让你屁股快速翘起来)

1、原地高抬腿

(1)作用:原地高抬腿运动不仅可以有效的锻炼到臀部肌肉,而且还对腿部的肌肉有良好的锻炼效果。

(2)注意:动作过程中,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。

臀部下垂怎么办(这个办法可以让你屁股快速翘起来)

2、单膝跪地

(1)作用:帮助锻炼腿部肌肉,又能够紧致臀部肌肉,达到双赢效果。

(2)练习方法

A.双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧;

B.左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

(3)注意:身体始终保持挺直的状态。

臀部下垂怎么办(这个办法可以让你屁股快速翘起来)

3、金鸡独立

(1)作用:有助于恢复腿部血液循环,提拉臀部肌肉,有很好的提臀效果。

(2)练习方法

A.扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒在放下;

B.同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做。

(3)注意:这个动作需要一定的身体平衡力,前期锻炼时稍微小心点。

臀部下垂怎么办(这个办法可以让你屁股快速翘起来)

4、弓箭步翘臀

(1)作用:既能去掉臀部赘肉很有效,还可以拉伸大腿的肌肉。

(2)练习方法

A.两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两侧;

B.右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。

(3)注意:动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。

臀部下垂怎么办(这个办法可以让你屁股快速翘起来)

5、登台阶翘臀

(1)作用:利用台阶会收到很好的提臀效果。

(2)练习方法

A.单腿向前跨步,双腿顺而弯曲,将跨的大腿与地面呈水平;

B.将后面那支腿弯曲角度大于90度,再将前腿收回,并笔直站立夹住臀部。

(3)注意:保持上身始终挺直。

特别提醒:臀部肥胖与生活习惯和饮食技巧有很大的关系,一般出现肥臀很可能是因为生活规律和饮食方面出了问题,导致身体代谢能力下降,消化系统功能紊乱。所以学会做运动的同时,也要注意生活习惯和饮食问题。

相关文章

  • 验证码: 看不清?点击更换 看不清? 点击更换
  • 意见反馈
    意见反馈
    返回顶部