血压正常范围是多少?各年龄段的血压都不一样(进来看看你的血压是否正常)
血压正常范围
作者: 白领很忙
2018-11-06 13:12:41
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[ 闻蜂导读 ] 快来看看你的血压是否在正常范围!年龄血压对照表

常规血压分类

各年龄对应血压

测量发现自己血压偏高的朋友先不要着急,最好休息几天,清淡饮食之后再次测量,如果仍然偏高,则需引起注意。

血压高需要注意:

一、饮食方面

①碳水化合物食品:

适宜的食品—米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品—蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食品:

适宜的食品—牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)

应忌的食物—脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠)

③脂肪类食品:

适宜的食品—植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品—动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

④维生素、矿物质食品:

适宜的食品—蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)

水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物—纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)

⑤其他食物:

适宜的食品—淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物—香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)酱菜类、咖啡

二、适量运动

运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”

有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

三、戒烟限酒等坏习惯

吸烟会导致高血压。

研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。

长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。

同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。

因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。

四、心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。

患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着。

五、自我管理

1、定期测量血压,1-2周应至少测量一次。

2、定时服用降压药,自己不随意减量或停药,可在医生指导下及现病情加予调整,防止血压反跳。

3、条件允许,可自备血压计及学会自测血压。

4、老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生。

六、按时就医

服完药,血压升高或过低,血压波动大;出现眼花,头晕,恶心呕吐,视物不清,偏瘫,失语,意识障碍,呼吸困难,肢体乏力等即到医院就医。
 

 

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