平板支撑的正确姿势及动作详解,坚持一个月,你会有这7个“意外收获”!
平板支撑
作者: 增肌减脂
2018-09-13 20:53:51
59.2K
[ 久闻导读 ] 平板支撑,是一个网络动作,在网上火的不行。

平板支撑的正确姿势及动作详解,坚持一个月,你会有这7个“意外收获”!

这个动作看着简单,却不容易坚持。

新手做这个动作一般坚持不了1-2分钟。

有的甚至坚持20-30秒后身体就开始发抖。

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做平板支撑发抖说明你的肌肉群比较弱,平板支撑时身体肌肉会紧绷,血液在肌肉组织中循环不畅,从而导致肌肉不自主的发抖。 如果你的腰腹、大腿发抖,说明你的腰腹核心力量比较弱。

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但是每天坚持1分钟时间的平板支撑,你或许会收获这些好处:

1.加强身体的运动能力

2.缓解常见的腰背、酸疼现象

3.提高你的基础代谢率

4.让腹部肌肉变结实

5.身体拥有平衡能力,保护你的脊柱。

6.刺激身体的肌群,加快脂肪的消耗,有助于减肥。

7.改善身体形体,纠正含胸驼背症状。

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那么平板支撑每次多久最合适呢?

其实这个要个人的身体素质跟体能。

对于一些新手来说,30秒就坚持不住了,你可以坚持30秒后休息一下再进行30秒。一段时间后逐渐加长时间。

而对于有一定核心能力基础的人来说,你可以坚持1-2分钟力竭后,休息一下再来一组。

一般如果你能持续进行2分钟,并且身体不再发抖,那么说明你的核心肌群都保持在一个不错的状态了。

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对于一些想塑形练腹肌马甲线的人来说,只做平板支撑是练不出来腹肌的。你需要加入多个动作辅助,而体脂率偏高的人,你在平板支撑后需要再进行30分钟的有氧运动刷脂。

最后分享几个花式虐腹平板支撑,助你练出好看的身材线条!

动作1

屈肘直臂支撑 大概20次

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动作2

反向直臂踢腿 每侧20次

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动作3

交替侧提膝 每侧15次

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动作4

平板开合跳 25-30次

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动作5

静态平板支撑 30-60秒

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动作6

直臂交替提膝 每侧各20次

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动作7

侧平板支撑转体 每侧各10-20次

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动作8

平板交替后抬腿 每侧各10-20次

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动作9

侧身支撑屈腹 每侧各10-15次

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