怎么补充维生素d,维生素d有什么作用!
维生素d
作者: 健康养生计划
2018-10-17 14:25:25
[ 闻蜂导读 ] 被忽略的维生素D,既然维生素D缺少会怎么样,孩子的骨质和妈妈的维生素D息息相关,孕妇的维生素D低下,则新生儿九岁时的骨质密度较低。维生素D家族成员中最重要的成员是VD2(麦角钙化醇)和VD3(胆钙化醇)。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D,但维生素D原在动、植物体内都存在。

这些疾病竟都跟维生素D有关,孕妇怀孕或哺乳时维生素D不足或缺乏的情况可能引起胎儿体重过轻、妊娠糖尿病、早产;维生素D与骨质疏松有很大的关系,特别早九晚五工作的人晒太阳的机会会更少了,维生素D百分之九十是晒太阳,百分之十从食物中摄取。

太阳要晒对才能合成维生素D,几点去晒最有效?中午11—13点,只有一种波长,波长限制在290到315只有在中午发得出来;晒多久最有效?10—15分钟,基本是够的,晒久了会转换其他东西,皮肤黑了会挡住阳光;晒的时候如何穿着?穿得越短越好。

你知道吗?防晒霜超15度会挡住皮肤与阳光接触,长期晒太阳容易让皮肤起皱纹,呈现老化的状态,想通过晒太阳达到维生素D的合成,可以从脚或手的皮肤来晒。哪些食物富含维生素呢?鲑鱼、鸭肉、新鲜的香菇、日晒干香菇、鸡蛋、猪肝、全脂奶粉、秋刀鱼等等。

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